مطالب سنگنوردی
پتخی در چند هفته گذشته چندین مسیر 5.15a و 5.14d ,... را صعود نموده و در جدول بهترین سنگنوردان دنیا جایگاه اول را به خود اختصاص داده است و با امتیاز بالایش به مراتب از دیگر رقیبان فاصله دارد.در لیست اخیر دیو گراهام جایگاه دوم، ماجا ویدمار جایگاه سوم، رامون جی پیوگبلانک چهارم، آدام اوندرا پنجم، دای کویومادا ششم و کریس شارما جایگاه هفتم را در اختیار دارند.ضمنا دوست دختر پتخی ایراتا آندا هم در رده بندی مردان و زنان جایگاه هفدهم را به خود اختصاص داده در حالی که ژوسون برزریارتو قویترین زن سنگنورد دنبا در رده بیستم قرار دارد.
گالری عکس را در این سایت بیابید. http://www.patxiusobiaga.com/
آن سایت : صعود یک مسیر بدون هیچگونه اطلاعات و صعود قبلی
اتن پرینگل پس از کریس شارما و دیو گراهام به عنوان سومین آمریکایی مسیر Realization را در سیوز فرانسه صعود نمود.
تابستان امسال شهر سیوزشاهد هنرنمایی سنگنوردان آمریکایی بود.کریس شارما در 23 جولای اولین صعود مسیر Three Degree of Separation با درجه 5.14d را انجام داد. یک هفته بعد دیو گراهام دوباره مسیر Realization را صعود نمود.در سوم سپتامبر اتان پرینگل پس از یک ماه تمرین مسیر Realization را بصورت رد پوینت صعود کرد که در نوع خودش سریعترین صعود این مسیر بشمار می آمد.
پتخی بدون شک بهترین سنگ نورد حال حاضر دنیاست و باز بدون شک هیچ سنگ نوردی در طول تاریخ آمادگی فعلی پتخی رو نداشته.
بیزی اوسکاراس مسیری بود که افتخار این رو پیدا کرد تا اسمش به عنوان اولین مسیر 5.14c دنیا که آنسایت شده ثبت بشه. این مسیر رو چهار سال پیش اکایتز مائیز رول کاری کرده بود و از اون موقع کسی نتونسته بود این مسیر رو تاپ کنه. ولی پتخی در اولین تلاش خودش این مسیر رو تاپ کرد.
پتخی اوسوبیاگا در طول دو هفته گذشته سطح تازه ای از سنگ نوردی رو به نمایش گذاشت. سطحی که اون رو با اختلاف زیادی بالاتر از افرادی که قبلا هم سطح او محسوب می شده اند قرار میدهد. افرادی که شاید بیشتر از سه نفر نباشن: کریس شارما، دانیل آندرادا و دیوید گراهام. تنها نگاهی به صعودهای پتخی در دو هفته گذشته ما رو به این باور میرسونه که اون بی نظیره: دو مسیر 5.15a، دو مسیر 5.14d ، یک آنسایت 5.14c ، یک آنسایت 5.14b و چند صعود دیگر که نیازی به ذکرشون نیست، چون همینا کافیه!
او هم اکنون در منطقه للیدا مشغول به سنگنوردی است در حالی که دو هفته از مدرسه دور می باشد.به احتمال زیاد قبل از بازگشت به مدرسه او به عنوان نفر اول رده بندی جهانی سایت 8a.nu مطرح خواهد شد البته با امتیازی که تا بحال هیچ سنگنوردی در تاریخ این سایت تجربه نکرده است.
آدام اوندرا کیست؟
او متولد 1993 و اهل جمهوری چک می باشد.
قدش 170 ووزنش حدود 48 کیلو است.
آغاز کار سنگنوردی او از سال 1999 در سن 6 سالگی میباشد.
او دانش آموز است و بهترین نتیجه اش نفر اول جام جهانی جوانان در سال 2007 می باشد.
او اولین مسیر 5.14 خود را در سن 11 سالگی تاپ کرد
هفت مسیر 5.14c به اضافه مسیر La Rambla با درجه سختی 5.15a در پنجمین تلاش و مسیر La Novena enmienda با درجه سختی 5.15a که پس از صعود تنزل به درجه 5.14d را برای آن پیشنهاد نمود. اوهمچنین چهار مسیر 5.14b را تاپ کرد که دو تا از آنها را به عنوان 5.14a به ثبت رسانید.
در رده بندی جهانی سایت 8a.nu آدام در رتبه دوم پس از پتخی اوسوبیاگا قرار دارد که در صورت مد نظر قرارندادن تنزل درجه هایی که خود او برای مسیر ها در نظر گرفته ، باید در جایگاه اول قرار می گرفت.
در طول 12 ماه گذشته او 124 مسیر با درجه سختی 5.13b به بالا را صعود کرده که از این تعداد 58 عدد را به صورت آن سایت(برای اولین بار بدون اطلاعات قبلی از مسیر) تاپ کرده است.
[ در ترجمه اخیری ازآخرین مصاحبه با کریس شارما سنگنورد معروف نامی از این کوچولوی سنگنورد برده شده بود ،با این مضمون که او و امثال او شاید به زودی تعریفی از مسیرهای 5.16!!! ارائه نمایند.]
برای یافتن تعریف درجه سختی با این مقاله مراجعه کنید. سیستم درجه بندی اعشاری یوسی میتی
باز هم دوباره یک پدیده نوجوان اروپایی مسیری دشوار با درجه سختی 5.14 را صعود نمود.گوفری دوفالگرگوس اهل فرانسه به شیوه ردپوینت مسیرLa Novena Puerta با درجه سختی 5.14c یا 8c+ را در سانتا لینای اسپانیا در طی تعطیلات ماه فوریه مدرسه اش تاپ نمود.او که هنوز یک ماه با جشن تولد 13 سالگی اش فاصله دارد قد 4 فوت و 11 اینچی اش اورا مجبور کرد که در طی صعود مسیرLa Novena Puerta برای گرفتن برخی از گیره ها سه بار جامپ بزند. برای صعود این مسیر مجموعا 10 بار تلاش کرد.
وقتی از او پرسیدند که برای صعود این مسیر از راهنمایی سنگنوردان برتری که در آن محدوده می چرخیدند هم استفاده کرده در پاسخ گفت:" به خاطراندازه قدم، دنبال شیوه های صعود متناسب خودم می گشتم در این میان کریس شارما شیوه استراحتی نشانم داد که تا به حال ندیده بودم."
گوفری حداقل 3 مسیر 5.14 دیگر را هم درفرانسه و اسپانیا و نزدیک به دوجین مسیر 5.13c را هم به صورت آن سایت صعود کرده است.
تاریخ صعود او 29 فوریه 2008 برابر با 10 اسفند 1386 می باشد.
دیو مک لوید سنگنورد جسور اسکاتلندی، مسیر اسپورتی با درجه 5.14b را به شیوه فری سولو در اسپانیا تاپ کرد.
مک لوید مسیر Darwin Dixit با درجه سختی 5.14b یا 8c را به صورت فری سولو (انفرادی و بدون طناب) در مارگالف اسپانیا صعود کرد. او این مسیر را بهار گذشته به عنوان سومین نفر صعود کرده بود.
تاریخ صعود او 4 مارس 2008 می باشد.
به احتمال زیاد این اولین صعود مسیر 5.14b به صورت فری سولو می باشد. الکساندر هوبر قبلاً مسیر 5.14a (مسیر کمونیزم در اتریش) را صعود کرده و همچنین مسیر های بولدرینگ زیادی با درجه 5.14 تاپ شده اند. با این وجود مک لوید این مسیر را بدون هیچگونه تشک محافظ و علامتگذاری مسیر به انجام رسانید. همسر او کلر، این صعود را فیلم برداری کرده است. مسیر Darwin Dixit بارها صعود شده و درجه 5.14b آن مورد تایید است.
مک لوید در نوشته ای بر روی بلاگش در این باره می گوید:"این مسیر آنقدرها هم مرتفع نیست، شاید حدود 50 فوت (حدوداً 15 متر). متاسفانه این مسیر بر روی یک جاده واقع شده، که سقوط از قسمتهای فنی یا کراکس رد پوینت (دشوارترین نقطه مسیر صعود) ممکن است باعث بروز صدمات جدی گردد. تنها حسن این مسیر تمام شدنش در قسمت بالای صخره می باشد که شما می توانید آنرا همانند یک مسیر کلاسیک نرمال صعود کنید.
مک لوید قبلاً یک مسیر 5.13d را با نام Hurly Burly در کشور اسکاتلند تاپ کرده است. او گفته است که صعود مسیرDarwin Dixit بخشی از تمرین روحی و جسمی او در برنامه آتی اش می باشد. او امیدوار است که تابستان امسال در کوه بن نویس، بلندترین قله بریتانیا، خط الراسی 225 فوتی با دو قسمت به درجه سختی 5.13 با احتمال سقوط تا زمین و یک کراکس 5.14c طولانی و بسیار ناایمن را صعود کند.
با این نرم افزار ساده می توانید مسقیم فیلمهای سایت یوتیوب را دانلود کنید
این سایت یکی از پربیننده ترین سایتهای موجود بر روی اینترنت می باشد بدلیل آن که به مراجعه کنندگان این امکان را می دهد تا فیلمهای شخصی خودشان را برروی آن آپ لود کنند تا دیگران نیز بتوانند آنها را مشاهده کنند .
قابل توجه است که فیلمهای زیادی از کوهنوردی و سنگ نوردی بر روی این سایت موجود می باشد که از تمام گوشه و کنار دنیا برای این سایت ارسال شده است . با نرم افزار زیر مستقیم می توانید این فیلمها را دانلود کنید .
Free download move youtube
افرادي که به ورزش صخره نوردي مي پردازند،در اغلب موارد تا حد امکان بايد غذاهاي کامل را انتخاب کنند. به کار بردن غذاهاي کامل (غذاهاي تصفيه نشده ،يعني غذاهاي حاوي سبوس) منجر مي شود که فيبر، ويتامين، مواد معدني و آنتي اکسيدان ها از طريق غذاهاي مختلف که در طول روز انتخاب مي شوند برآورده شوند. غذاهاي تصفيه شده، عاري از مواد معدني و مواد مغذي مهم مانند ويتامين هاي گروه B مي باشند. با مصرف غذاهاي تصفيه شده شما فقط مقداري کالري بدست مي آوريد .
انرژي روزانه مورد نياز شما، بستگي به مقدار زماني که شما صرف ورزش صخره نوردي يا ساير ورزشها در طول هفته مي کنيد، دارد. اگر شما در طول هفته 3 يا 4 روز ( در مجموع 25- 18 ساعت) صرف انجام فعاليت هاي ورزشي مي کنيد بايد بدين طريق انرژي مورد نياز خود را محاسبه کنيد:
1- وزن خود را (برحسب پوند) در 14ضرب کنيد که حاصل اين ضرب، مقدار انرژي مورد نياز شما در حالت استراحت مي باشد. (هر يک کيلوگرم معادل 2/2 پوند است)
2- عدد فوق را در 30 درصد ضرب نماييد.
3- سپس عدد بدست آمده را با انرژي مورد نياز در حالت استراحت جمع کنيد. عدد بدست آمده انرژي مورد نياز شما در طول يک روز است.
ميزان انرژي مورد نيازشما حتي درروزهايي که صخره نوردي يا فعاليت ورزشي انجام نمي دهيد، نيزيکسان است.اين هم بدين دليل است که، شما بايد مقادير کافي چربي، پروتئين،کربوهيدرات را براي بدن خودتأمين کنيد ،تا قوي و سالم باقي بمانيد. اگر فعاليت ورزشي شما شامل هفته به هفته است، غذاي شما مي تواند از يک روز به روز ديگر ثابت باقي بماند بدون توجه به اينکه شما در طول آن روز صخره نوردي انجام مي دهيد يا خير. يک يا دو روز طول مي کشد تا ذخيره گليکوژن تخليه شده دوباره تامين شود. بنابراين دريافت غذاي خود را به طور ثابت نگه داريد.
رژيم غذايي صحيح بايد شامل مقادير متعادل کربوهيدرات، چربي و پروتئين باشد. به طور کلي، روي هم رفته فرد صخره نورد بايد 50 تا 55 درصد انرژي مورد نيازش را از کربوهيدرات، 18 تا 20 درصد را از پروتئين و 30 درصد رااز چربي به دست آورد: بهترين راه براي جلوگيري از اتلاف وقت جهت محاسبه اين درصد ها اين است که بشقاب خود را بدين روش به بخشهاي مختلف تقسيم کنيد، يعني يک سوم آن را بوسيله کربوهيدراتهاي پيچيده (نان، غلات کامل، سيب زميني، برنج، ماکاروني)، ¼ آن را بوسيله پروتئين و مقدار باقي مانده را بوسيله چربيهاي مفيد (روغن زيتون و گردو) پر کنيد.
| مغزها مي توانند به عنوان ميان وعده مصرف شوند که مصرف اينگونه مواد باعث مي شود که شما به سرعت به حالت قبل از هيپوگليسمي بر گرديد. |
در برخي از ورزشکاران که چربي کمتر ازمقدارمورد نيازشان مصرف مي کنند ،سيستم ايمني با خطرمواجهه مي شود. براي تقويت سيستم ايمني هر روز حدود 5-3 گرم از اسيدهاي چرب امگا-3 در کنار ساير چربي ها دريافت کنيد. منابع خوب امگا - 3 شامل ماهي، روغن بذرک، روغن کانولا، روغن بوته شاهدانه، زرده تخم مرغ امگا-3، تخمه کدو، گردو يا روغن گردو و جوانه گندم مي باشند. همچنين کاهش مصرف چربي هاي حاوي اسيدهاي چرب امگا-6 به عنوان مثال، روغن کنجد، روغن ذرت، روغن آفتاب گردان، تخمه ها و مايونز توصيه مي شود. هيپو گليسمي ( پايين آمدن قند خون از سطح نرمال) ممکن است بزرگترين کاهش مواد مغذي در بيشتر ورزشکاران باشد. زماني که قند خون شما پايين تر از سطح قند خون طبيعي باشد، در حدود 40 درصد قند خون شما به سمت مغز مي رود. در نتيجه شما عصبي، تند خو، افسرده، بي ثبات، خسته، مأيوس و بي حال مي شويد. براي مقابله با هيپوگليسمي( جهت برقراري قند خون در سطح نرمال)، توصيه مي شود که 5 يا 6 وعده غذايي (منتها در مقياس کوچکتر) در طول روز خورده شود. انتخاب غذاها بايد هوشيارانه صورت گيرد. شما مي توانيد براي صبحانه ماست به همراه ميوه و مغزها يا حتي ساندويچ تن ماهي به همراه نان گندم کامل(منظور نان گندمي است که سبوس داشته باشد) مصرف کنيد. مي توانيد يک يا دو ميان وعده به همراه خود در هنگام بالا رفتن از صخره داشته باشيد. مخلوط خشکبار و مغزها مي توانند به عنوان ميان وعده مصرف شوند که مصرف اينگونه مواد باعث مي شود که شما به سرعت به حالت قبل از هيپوگليسمي بر گرديد. مغزها مقداري انرژي به شما مي دهند که اين انرژي از چربي و پروتئين موجود در مغزها بدست مي آيد. همچنين بايد ميان وعده يا وعده غذايي شامل کربوهيدرات و پروتئين، در فاصله 90-15 دقيقه بعد از انجام فعاليت ورزشي مصرف شود. مصرف اينگونه مواد باعث برگرداندن گليکوژن مصرف شده ماهيچه مي شود. همچنين باعث مي شود که سطح قند خون ثابت باقي بماند.